Flexibilität ist ein grundlegender Bestandteil der physikalischen Form, die oft vernachlässigt wird. Flexibilität verbessern Es hilft nicht nur, Unfälle zu verhindern, sondern beiträgt auch zur Verbesserung der Haltung und der sportlichen Leistung bei. In diesem Artikel werden wir mehrere untersuchen Flexibilitätsübungen Das können Sie in Ihren täglichen Routine integrieren, um einen elastischeren und agileren Körper zu erhalten.
Flexibilität hilft Ihnen, sich mit weniger Aufwand zu bewegen. Genau wie unsere Geriatrische Produkte.
Warum ist Flexibilität wichtig?
Flexibilität ist aus mehreren Gründen von entscheidender Bedeutung. Erlaubt einen größere Bewegungsfreiheit, reduziert die Muskelverspannungen und kann Schmerzen lindern. Darüber hinaus verbessert eine gute Flexibilität die Durchblutung und kann dazu beitragen, Stress zu verringern. Integrieren Flexibilitätsübungen In Ihrer Trainingsroutine kann es einen großen Unterschied in Ihrer Lebensqualität bewirken.
Flexibilität Übungen für den ganzen Körper
1. Nackendehnung
Die Halsdehnung ist wichtig, um die Spannung zu verringern und die Mobilität zu verbessern. Das Sitzen oder Stehen neigt sich langsam den Kopf zur rechten Schulter und hält die Position 15 bis 20 Sekunden lang. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Für eine tiefere Verlängerung können Sie mit der entgegengesetzten Hand einen leichten Druck ausüben. Diese Übung kann dazu beitragen, das Risiko einer Muskelspannung und Kopfschmerzen zu verringern, die durch eine falsche Körperhaltung verursacht werden.
2. Schulterdehnung
Um die Flexibilität der Schultern zu verbessern, strecken Sie einen Arm über den Kopf und falten Sie ihn hinter den Rücken. Nehmen Sie sich mit der anderen Hand den Ellbogen und ziehen Sie sie sanft. Halten Sie die Position für 15 bis 20 Sekunden und wiederholen Sie den anderen Arm. Diese Übung hilft, die Spannung auf den Schultern zu lockern und den Bewegungsbereich zu verbessern. Es ist besonders nützlich für diejenigen, die viele Stunden auf Ihrem Computer oder Schreibtisch verbringen.
3. Tarace Stretching
Eine flexible Brust ist für eine gute Haltung unerlässlich. Stellen Sie sich vor einer Tür, legen Sie Ihre Hände an die Seiten der Tür und machen Sie einen Schritt nach vorne. Sie werden eine Strecke in der Brust hören. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden. Diese Übung öffnet die Brust und hilft, die Spannung zu kontrastieren, die durch lange Sitzen verursacht wird. Es kann auch die Atemfähigkeit verbessern und das Atmen tiefer und weniger anstrengend machen.
4. Trizeps dehnen
Um den Trizeps zu strecken, heben Sie einen Arm über den Kopf und falten Sie ihn hinter den Rücken. Drücken Sie den Ellbogen mit der anderen Hand sanft nach unten. Halten Sie die Position für 15 bis 20 Sekunden und wiederholen Sie den anderen Arm. Diese Übung eignet sich hervorragend zur Verbesserung der Flexibilität der Arme und kann besonders nützlich für diejenigen sein, die Gewichtsheben oder andere Aktivitäten, die die Muskeln des Arms betreffen, praktizieren.
5. Dehnung der Hüften
Die flexiblen Hüften sind für eine gute allgemeine Mobilität von entscheidender Bedeutung. Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie ein Knie auf die Brust, wobei das andere Bein auf den Boden streckt. Er umarmt das Knie und zieht sanft in Richtung der Brust. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. Diese Übung hilft, die Spannung im Lendenbereich und in den Hüften zu lindern und die Flexibilität des Beckenbereichs zu verbessern.
6. Quadrizeps dehnen
Nehmen Sie den rechten Fuß mit der rechten Hand und ziehen Sie die Ferse in Richtung des Gesäßes. Halten Sie die Position 15 bis 20 Sekunden lang und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. Diese Übung ist wichtig, um die Quadrizepsmuskeln zu verlängern und die Flexibilität der Beine zu verbessern. Es ist besonders nützlich für Läufer und für diejenigen, die Sport treiben, die schnelle Beine der Beine erfordern.
7. Dehnung der hinteren Muskeln des Oberschenkels
Auf dem Boden sitzen und die Beine vor Ihnen gedehnt sind und nach vorne gebeugt und versuchen, Ihre Zehen zu berühren. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden. Diese Übung streckt die hinteren Muskeln des Oberschenkels und verbessert die Flexibilität des Unterkörpers. Es kann dazu beitragen, Unfälle zu verhindern und die allgemeine Haltung zu verbessern.
8. Coach Dehnung
Legen Sie Ihre Hände gegen eine Wand und bringen Sie ein Bein zurück, um die Ferse auf dem Boden zu halten. Falten Sie das andere Bein und schieben Sie die Hüften zur Wand. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. Diese Übung eignet sich hervorragend zur Verlängerung der Kälber und zur Verbesserung der Flexibilität der Knöchel. Es ist besonders nützlich für diejenigen, die Sport laufen oder üben, die Springen und schnelle Richtungsänderungen erfordern.
Tipps zur optimalen Verbesserung der Flexibilität
Maximieren Sie die Vorteile von FlexibilitätsübungenEs ist wichtig, konstant und geduldig zu sein. Führen Sie die Übungen täglich oder mindestens dreimal pro Woche durch. Führen Sie jede Dehnungsposition mindestens 15 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie jede Übung 2-3 Mal. Hören Sie Ihrem Körper zu und vermeiden Sie es, die Dehnung zu viel zu erzwingen, um Verletzungen zu verhindern. Denken Sie daran, dass sich die Flexibilität allmählich verbessert und Zeit und Engagement erfordert.
Vorteile der allgemeinen Gesundheitsflexibilität
Zusätzlich zur Verbesserung der Mobilität und der Verringerung des Unfälle des Unfällen hat die Flexibilität viele andere gesundheitliche Vorteile. Es kann dazu beitragen, Stress und Angst zu verringern, die Durchblutung zu verbessern und eine bessere Schlafqualität zu fördern. Darüber hinaus kann eine größere Flexibilität helfen, die Haltung zu verbessern und das Risiko für chronische Rückenschmerzen und Nackenschmerzen zu verringern.Integrieren Flexibilitätsübungen In Ihrer Trainingsroutine ist es wichtig, einen gesunden und agilen Körper aufrechtzuerhalten. Die in diesem Artikel beschriebenen Übungen, von der Dehnung des Halses bis zu den Kälbern, helfen Ihnen, Ihre Mobilität zu verbessern und die Muskelverspannungen zu verringern. Denken Sie daran, konstant zu sein und während der Ausführung der Übungen auf Ihren Körper zu hören. Im Laufe der Zeit werden Sie eine erhebliche Verbesserung Ihrer Flexibilität und Lebensqualität feststellen.
