Dort Mobilität der Beine Es ist wichtig für ein aktives Leben und ohne Schmerzen. Flexible und starke Beine ermöglichen es Ihnen, sich leicht zu bewegen und Unfälle zu verhindern, sowohl während der täglichen Aktivitäten als auch während des Sports. In diesem Artikel werden wir eine Reihe von erforschen Gezielte Übungen zur Verbesserung der Beinmobilität, helfen Ihnen, gesunde Gelenke aufrechtzuerhalten und Ihre körperliche Leistung zu verbessern.
Wenn die Beine nicht mehr funktionieren können, ich unser Gehen Sie sind die beste Hilfe, die eine Person erhalten kann.
Warum ist Beinmobilität wichtig?
Dort Mobilität der Beine Es wirkt sich direkt auf unsere Fähigkeit aus, für lange Zeiträume zu laufen, zu laufen, zu springen und sogar zu sitzen oder zu stehen. Ein Gutes Mobilität der Beine Es hilft, Gelenke, Muskeln und Sehneninjektionen zu verhindern. Darüber hinaus verbessert es die Durchblutung und verringert das Risiko einer Entwicklung von Erkrankungen wie Arthrose.
Übungen zur Verbesserung der Beinmobilität
1. Lungen gehen
Wanderlungen sind ausgezeichnet, um die Mobilität der Hüften und Knie zu verbessern. Stehend anfangen, mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne machen und den Körper senken, bis beide Knie mit 90 Grad gefaltet sind. Drücken Sie mit der rechten Ferse, um zurück zu gehen und mit dem linken Bein zu wiederholen. Führen Sie 10-15 Wiederholungen pro Bein durch.
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Nehmen Sie den rechten Fuß mit der rechten Hand und ziehen Sie die Ferse in Richtung des Gesäßes. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Diese Übung erstreckt sich über die Muskeln des Quadrizeps und verbessert die Flexibilität der Knie und Hüften.
3. Aufzüge der Seitenbeine
Legen Sie sich auf der rechten Seite mit meinen Beinen gerade. Heben Sie das linke Bein langsam nach oben und halten Sie den Körper stabil. Senken Sie das Bein und wiederholen Sie das 10-15-fache und wechseln Sie dann die Seite. Diese Übung ist großartig für Verbessern Sie die Mobilität der Hüften und die Stärke der Adduktormuskeln.
4. Dehnung der hinteren Muskeln des Oberschenkels
Auf dem Boden sitzen und ein Bein vor Ihnen liegen und der andere mit Ihrem Fuß in den gegenüberliegenden Oberschenkel lehnte und nach vorne gebeugt und versucht, die Finger des gestreckten Fußes zu berühren. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Diese Übung streckt die hinteren Muskeln des Oberschenkels und verbessert die Flexibilität des Unterkörpers.
5. Rotationen der Hüften
Mit den Füßen, die so breit wie die Schultern stehen, dreht sich die Hüften langsam im Uhrzeigersinn für 10-15 Wiederholungen und wiederholen Sie sie dann gegen den Uhrzeigersinn. Diese Übung hilft, die Hüftgelenke zu schmieren und die Gesamtmobilität zu verbessern.
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Auf der Rückseite mit einem Bein und dem anderen, das sich gestreckt, hebt das Bein langsam zur Decke, während das Knie gerade bleibt. Senken Sie das Bein und wiederholen Sie das 10-15-fache und ändern Sie dann das Bein. Diese Übung verbessert die Mobilität der Hüften und die Stärke der Hüftflexormuskeln.
7. Trainerdehnung
Legen Sie Ihre Hände gegen eine Wand und bringen Sie ein Bein zurück, um die Ferse auf dem Boden zu halten. Falten Sie das andere Bein leicht und schieben Sie die Hüften zur Wand. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Diese Übung streckt die Kälber und verbessert die Flexibilität der Knöchel.
8. Gluteo Bridge
Auf der Rückseite mit gebogenen Knien und den auf dem Boden lehnten Füßen hebt die Seiten zur Decke und zieht das Gesäß an. Halten Sie den Standort für einige Sekunden und senken Sie dann langsam Ihre Hüften. 10-15 Mal wiederholen. Diese Übung verbessert die Mobilität der Hüften und stärkt die hinteren Muskeln des Oberschenkels und des Gesäßes.
Tipps zur Optimierung der Ergebnisse
Um die besten Ergebnisse aus zu erzielen Übungen für die BeinmobilitätEs ist wichtig, konstant und geduldig zu sein. Integrieren Sie diese Übungen in Ihre tägliche oder wöchentliche Routine und achten Sie auf die Technik, um Verletzungen zu vermeiden. Darüber hinaus in Betracht, diese Übungen mit anderen Dehnungs- und Stärkungspraktiken für einen ganzheitlichen Ansatz zur Gesundheit der Beine zu kombinieren.
Vorteile der Mobilität der Beine zur allgemeinen Gesundheit
Zusätzlich zur Verbesserung der Mobilität und zur Vorbeugung von Unfällen, auch Regelmäßige Rechtsmobilitätsübungen Sie können die Durchblutung verbessern, die Muskelverspannungen verringern und die Fähigkeit erhöhen, tägliche Aktivitäten leichter auszuführen. Darüber hinaus können sie dazu beitragen, Stress zu reduzieren und das allgemeine Bohrloch zu verbessern.Verbessern Sie die Mobilität der Beine Es ist wichtig, eine gute körperliche Gesundheit zu erhalten und Unfälle zu verhindern. Mit gezielten Übungen wie Gehensleitungen, der Dehnung des Quadrizeps, dem Heben der Seitenbeine, der Dehnung der hinteren Muskeln des Oberschenkels, der Rotationen der Hüften, dem Heben der Beine in einer Rückenlage, der Dehnung von Das Kalb und die Gesäßbrücke können in Ihren Beinen eine größere Flexibilität und Stärke erreichen. Denken Sie daran, diese Übungen regelmäßig durchzuführen und auf Ihren Körper zu hören, um Überladungen zu vermeiden. Im Laufe der Zeit werden Sie eine erhebliche Verbesserung Ihrer Mobilität und Lebensqualität feststellen.
