Gelenkmobilität ist eine entscheidende Komponente, um einen gesunden Körper zu erhalten und Unfälle zu verhindern. Verbesserung der Mobilität der Gelenke trägt dazu bei, tägliche Bewegungen leichter durchzuführen und die sportliche Leistung zu optimieren. In diesem Artikel werden wir Ihnen einen präsentieren Spezifische Übungskarte zur Verbesserung der gemeinsamen Mobilitätsich auf verschiedene Körperteile konzentrieren.
Nutzen Sie die Tatsache, dass wir über Gelenke sprechen, und zögern Sie nicht, uns unsere anzusehen artikulierte Betten.
Warum ist die gemeinsame Mobilität wichtig?
Dort gemeinsame Mobilität Ermöglicht eine vollständige Bewegungen ohne Schmerzen oder Einschränkungen. Es ist wichtig, tägliche Aktivitäten wie Biegen, Drehen und Heben von Objekten auszuführen. Eine gute Gelenkmobilität kann Unfälle verhindern, Schmerzen reduzieren und die Haltung und das Gleichgewicht verbessern. Darüber hinaus ist es für diejenigen, die Sport treiben, unerlässlich, da dies die Leistung verbessert und das Risiko von Verletzungen verringert.
Übungskarte für die gemeinsame Mobilität
1. Nackenrotationen
Beginnen Sie mit einem geraden Rücken zu stehen oder zu sitzen. Es dreht sich langsam den Kopf im Uhrzeigersinn 10-15 Mal und ändert dann die Richtung. Diese Übung hilft, die Mobilität des Nackens zu verbessern und die Spannung zu verringern.
2. Suche mit deinen Schultern
Heben Sie Ihre Schultern mit Ihren Füßen bis zur Breite der Schultern in Richtung der Ohren und den Kern nach hinten in einer kreisförmigen Bewegung. Führen Sie 10 Rotationen durch und ändern Sie dann die Richtung. Diese Übung ist hervorragend, um die Mobilität der Schultern zu verbessern.
3. Tarace Stretching
Stellen Sie sich vor einer Tür, legen Sie Ihre Hände an die Seiten der Tür und machen Sie einen Schritt nach vorne. Sie werden eine Strecke in der Brust hören. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden. Diese Übung hilft, die Mobilität der Brust zu verbessern und die Spannung zu kontrastieren.
4. Rotation des Beckens
Mit den Füßen, die so breit wie die Schultern stehen, dreht sich das Becken langsam für 10-15 Wiederholungen im Uhrzeigersinn und wiederholen Sie sie dann gegen den Uhrzeigersinn. Diese Übung hilft, die Hüftgelenke zu schmieren und die Gesamtmobilität zu verbessern.
5. Lungen gehen
Wanderlungen sind ausgezeichnet, um die Mobilität der Hüften und Knie zu verbessern. Stehend anfangen, mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne machen und den Körper senken, bis beide Knie mit 90 Grad gefaltet sind. Drücken Sie mit der rechten Ferse, um zurück zu gehen und mit dem linken Bein zu wiederholen. Führen Sie 10-15 Wiederholungen pro Bein durch.
6. Quadrizeps dehnen
Nehmen Sie den rechten Fuß mit der rechten Hand und ziehen Sie die Ferse in Richtung des Gesäßes. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Diese Übung erstreckt sich über die Muskeln des Quadrizeps und verbessert die Flexibilität der Knie und Hüften.
7. Dehnung der hinteren Muskeln des Oberschenkels
Auf dem Boden sitzen und ein Bein vor Ihnen liegen und der andere mit Ihrem Fuß in den gegenüberliegenden Oberschenkel lehnte und nach vorne gebeugt und versucht, die Finger des gestreckten Fußes zu berühren. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Diese Übung streckt die hinteren Muskeln des Oberschenkels und verbessert die Flexibilität des Unterkörpers.
8. Knöchelrotationen
Wenn Sie sitzen oder stehen, heben Sie einen Fuß vom Boden aus und dreht sich langsam den Knöchel im Uhrzeigersinn für 10-15 Wiederholungen und wiederholen Sie sie gegen den Uhrzeigersinn. Diese Übung hilft, die Mobilität der Knöchel zu verbessern und Unfälle zu verhindern.
Tipps zur Optimierung der Ergebnisse
Um die besten Ergebnisse aus den Übungen für die gemeinsame Mobilität zu erzielen, ist es wichtig, konstant und geduldig zu sein. Integrieren Sie diese Übungen in Ihre tägliche oder wöchentliche Routine und achten Sie auf die Technik, um Verletzungen zu vermeiden. Zusätzlich in Betracht, diese Übungen mit anderen Dehnungs- und Stärkungspraktiken für einen ganzheitlichen Ansatz zur Gesundheit der Gelenke zu kombinieren.
Vorteile der gemeinsamen Mobilität der allgemeinen Gesundheit
Zusätzlich zur Verbesserung der Mobilität und zur Vorbeugung von Unfällen können regelmäßige Übungen für die Gelenkmobilität die Durchblutung verbessern, die Muskelverspannungen verringern und die Fähigkeit, tägliche Aktivitäten mit einfacherem Aktivitäten auszuführen. Darüber hinaus können sie dazu beitragen, Stress zu reduzieren und das allgemeine Bohrloch zu verbessern.Beispiel für das wöchentliche Programm
Hier ist ein Beispiel für ein wöchentliches Programm zur Verbesserung der gemeinsamen Mobilität:- Montag: Nackenrotationen, Rand mit Schultern, Brustdehnung
- Dienstag: Drehungen des Beckens, Gehen von Auslungen
- Mittwoch: Quadrizeps dehnt, Dehnung der hinteren Muskeln des Oberschenkels
- Donnerstag: Knöchelrotationen, Brustdehnung
- Freitag: Gehen beim Gehen, Quadrizeps dehnen
- Samstag: Drehungen des Halses, suchen Sie mit Schultern, Rotationen des Beckens
- Sonntag: Dehnung der hinteren Muskeln des Oberschenkels, Knöchelrotationen
Verbesserung der gemeinsamen Mobilität Es ist wichtig, eine gute körperliche Gesundheit zu erhalten und Unfälle zu verhindern. Mit gezielten Übungen wie Nackenrotationen, Felgen mit ihren Schultern, Brustdehnung, Beckenrotationen, Gehensbrüchen, Dehnung des Quadrizeps, der Dehnung der hinteren Muskeln des Oberschenkels und der Rotationen der Knöchel können Sie größere Flexibilität und mehr Flexibilität erreichen und erreichen Stärke in Ihren Gelenken. Denken Sie daran, diese Übungen regelmäßig durchzuführen und auf Ihren Körper zu hören, um Überladungen zu vermeiden. Im Laufe der Zeit werden Sie eine erhebliche Verbesserung Ihrer Mobilität und Lebensqualität feststellen.
