Der Kniestärkungsübungen sind Aktivitäten speziell entwickelt, um die Muskeln um das Knie zu stärken, somit die Stabilität und Unterstützung des Gelenks erhöhen. Diese Übungen tragen dazu bei, die Funktion des Knies zu verbessern und Verletzungen zu verhindern, indem die vier Listenmuskeln und ischokralen Muskeln hauptsächlich sowie andere kleinere Muskeln rund um das Gelenk verstärkt werden. Der Zweck dieser Übungen besteht auch darin, die ordnungsgemäße Kniemobilität zu fördern und die Genesung nach Verletzungen oder chirurgischen Eingriffen zu erleichtern. Darüber hinaus können sie die Koordination und Ausrichtung des Gelenks während der Bewegung verbessern und zu einer besseren allgemeinen Biomechanik beitragen.
Erläuterung von Beispielen für Kniestärkungsübungen
Hier sind natürlich Beispiele für Übungen von Übungen Verstärkung des Knies erklärt:
1. Hocken: Die Hocke ist eine Übung, die die vier Muskeln, das Ischokraler und das Gesäß betrifft, die für die Unterstützung des Knies wichtig sind. Biegen Sie mit Ihren Füßen bis zur Breite der Schultern langsam die Knie, als ob Sie auf einem imaginären Stuhl saßen. Halten Sie das Gewicht auf den Fersen und stellen Sie sicher, dass die Knie Ihre Zehen nicht überschreiten. Dann kehrt er langsam zurück.
2. Langs (Lunge): Die Ausfallschritte sind ausgezeichnet für die Stärkung der Muskeln Oberschenkel und Gesäß. Stehend anfangen, mit einem Bein einen Schritt nach vorne machen und das Knie des Hinterbeins langsam zum Boden senken. Stellen Sie sicher, dass das vordere Knie mit dem Knöchel ausgerichtet ist und nicht jenseits des Fußes. Dann kehrt er in die Anfangsposition zurück und wiederholt sich mit dem anderen Bein.
3. Beinerweiterungen (Beinerweiterungen): Diese Übung konzentriert sich hauptsächlich auf Quadrizeps. Setzen Sie sich mit Ihren Füßen unter dem Lager auf eine Maschine. Erweitern Sie die Beine langsam das Gewicht, bis die Beine vollständig gerade und dann niedriger sind.
4. Beincurl (Lea Curls): Diese Übung konzentriert sich auf Ischiocreral. Legen Sie sich mit den Fersen auf dem Bauch auf einer Auto -Lockenmaschine unter dem Lager. Biegen Sie die Beine, die die Fersen zum Gesäß bringen und sie dann langsam erweitern.
5. Gleichgewichts- und Stabilitätsübungen: Übungen wie das Gleichgewicht auf einem Bein oder verwenden einen Ball, der entwickelt wurde Verbessern Sie das Gleichgewicht und die Stabilität des Knies.
Denken Sie immer daran, mit einer angemessenen Heizung zu beginnen und einen medizinischen Fachmann vor dem Starten eines neuen Trainingsprogramms zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Knieverletzungen oder andere gesundheitliche Bedenken hatten.
Vorteile von Kniestärkungsübungen
Hier sind die Vorteile von Kniestärkungsübungen:
1. Muskelbefestigung: Sie helfen dabei, die Muskeln um das Knie wie Quadrizeps, Ischokral-, Gesäß- und Wadenmuskeln zu stärken und so die Stabilität und Unterstützung des Gelenks zu verbessern.
2. Verbesserung der Stabilität und Koordination: Durch die Stärkung der Muskeln um das Knie wird die Stabilität des Gelenks verbessert und während der Bewegung eine bessere Koordination gefördert, wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird.
3. Verhinderung von Verletzungen: Muskelverstärkung und die Verbesserung der Kniestabilität können das Risiko von Verletzungen wie Muskelstämmen, Bänderrissen oder Knorpelschäden verringern.
4. Verbesserung der gemeinsamen Funktion: Die Verstärkungsübungen können dazu beitragen, die allgemeine Funktion des Knies zu verbessern und eine größere Mobilität und Fähigkeit zu ermöglichen, tägliche und sportliche Aktivitäten durchzuführen.
5. Erleichterung der Genesung nach Verletzungen oder Operationen: Diese Übungen können Teil eines Rehabilitationsprogramms sein, um nach einer Knieverletzung oder -operation bei der Genesung zu helfen, um die Stärke und Funktionalität des Gelenks wiederherzustellen.
6. Verbesserung der Biomechanik: Durch die Verbesserung der Stärke und Stabilität des Knies wird die allgemeine Biomechanik des Körpers verbessert, mit langfristigen Vorteilen für die Gesundheit des Bewegungsapparates und zur Verringerung des Verletzungsrisikos in anderen Körpergebieten.
Übungen, die nicht durchgeführt werden sollen, um das Knie zu stärken
Hier sind einige Übungen, die im Allgemeinen nicht zur Stärkung des Knies empfohlen werden, da sie übermäßigen Druck auf das Gelenk ausüben oder das Risiko von Verletzungen erhöhen können:
1. Tiefe Hocke mit Überlastung: Tiefe Kniebeugen mit viel Gewicht können übermäßige Spannungen auf dem Knie ausüben, insbesondere wenn die Technik nicht korrekt ist. Dies kann das Risiko von Verletzungen für Bänder und Knieknorpel erhöhen.
2. Sprünge mit Auswirkungen: Die Übungen, die Sprünge mit Aufprall beinhalten, z. B. Sprünge auf Kasten oder Sprünge auf einer Schachtel, können den Druck auf das Knie erhöhen und das Risiko von Verletzungen erhöhen, insbesondere wenn sie falsch oder zu häufig durchgeführt werden.
3. Beinerweiterungen mit blockierten Beinen: Die Erweiterungen der Beine auf einem Auto mit den völlig umfangreichen Beinen können übermäßigen Druck auf die Patella ausüben und das Risiko für Knieknorpelverletzungen erhöhen.
4. Überlast: Das Gehen mit viel Gewicht, insbesondere an einer Steigung oder auf unregelmäßigen Böden, kann die Spannung auf den Knien erhöhen und das Risiko von Verletzungen erhöhen.
5. Beine der Beine mit Knöchelgewichten: Fügen Sie den Knöcheln während der Beine der Beine Gewichte hinzu, die die Spannung am Gelenk erhöhen und das Risiko von Läsionen erhöhen können, insbesondere wenn Sie zu schwere Gewichte verwenden.
6. Übungen mit hoher Wirkung: Aktivitäten wie das Laufen auf harten Oberflächen oder das Üben von Kontaktsportarten mit hohem Aufprall können die Spannung auf den Knien erhöhen und das Risiko von Verletzungen erhöhen, insbesondere wenn sie ohne die angemessene Schutzausrüstung oder ohne korrekte Technik durchgeführt werden.
Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass die Bequemlichkeit einer bestimmten Übung je nach körperlicher Verfassung und Gesundheit jedes Einzelnen variieren kann. Es ist immer ratsam, einen medizinischen Fachmann oder einen Personal Trainer zu konsultieren, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten, insbesondere wenn Sie spezielle Sorgen über die Kniegesundheit haben.
