Schulterrehabilitationsübungen: Ein vollständiger Ansatz zur Genesung

Dort Schulterrehabilitation Es ist ein wesentlicher Prozess für die Wiederherstellung der Funktionalität und Mobilität nach einer Verletzung oder Operation. Die Schulter ist eine der Mehr mobile Gelenke des menschlichen Körpers, aber auch eine der am stärksten anfälligsten Verletzungen. Rehabilitationsübungen zielen darauf ab, die Muskeln zu stärken, die Flexibilität zu verbessern und den Bewegungsbereich wiederherzustellen und gleichzeitig die Schmerzen zu verringern. In diesem Artikel werden wir die verschiedenen untersuchen Schulterrehabilitationsübungen, die Vorteile und Techniken, um sie korrekt durchzuführen.

Dort Richtige Haltung der Schultern Vor dem Schlafengehen ist es bei der Rehabilitation wichtig.

Schulteranatomie

Bevor wir uns in die Übungen eintauchen, ist es wichtig, das zu verstehenSchulteranatomie. Die Schulter besteht aus drei Hauptknochen: dieHomer (Armknochen), die Schulterblatt (Schulterknochen) und die Schlüsselbein (Nackenknochen). Diese Knochen werden durch eine Reihe von Muskeln, Sehnen und Bändern zusammengehalten, die harmonisch funktionieren, um eine große Bewegungsfreiheit zu ermöglichen.

Ursachen von Schulterläsionen

Schulterläsionen können sich aus verschiedenen Faktoren ergeben, einschließlich akutem Trauma, wiederholten Anstrengungen, falscher Haltung und Altern. Einige der häufigsten Bedingungen, die eine Rehabilitation erfordern, sind:

• Rotator -Kopfhörer -Läsionen: Eine Gruppe von vier Muskeln und Sehnen, die die Schulterartikulation stabilisieren.
• Schulterverlust: Wenn der Homer aus der Glenoidhöhle kommt.
• Implementierungssyndrom: Wenn die Sehnen der Rotatorenkappe während der Schulterbewegungen komprimiert werden.
• Frakturen: Einer der Schulterknochen kann einen langen Rehabilitationsprozess anfordern.

Bedeutung von Schulterrehabilitationsübungen

Dort Schulterrehabilitation Es ist entscheidend, Starrheit zu verhindern, die Muskelkraft zu verbessern und die Funktionalität wiederherzustellen. Ohne einen Rehabilitation korrektDas Risiko, langfristige Komplikationen wie gefrorenes Schultersyndrom zu entwickeln, nimmt signifikant zu.

Heizungsübungen

Vor Beginn der Schulterrehabilitationsübungen Speziell ist es wichtig, eine angemessene Erwärmung durchzuführen, um Muskeln und Gelenke vorzubereiten. Einige gängige Heizungsübungen umfassen:

• Schulterdrehungen: Drehen Sie sich langsam 1-2 Minuten nach vorne und rückwärts.
• Schultern heben: Erhöht und senkt langsam und hält eine gute Haltung.
• Nackendehnung: Nehmen Sie Ihren Kopf von einer Seite zur anderen und hin und her, um die Spannung in den Muskeln von Hals und Schulter zu lockern.

Mobilitätsübungen

Mobilitätsübungen helfen a Verbessern Sie den Bewegungsbereich und verringern Sie die Steifheit. Einige wirksame Übungen umfassen:

• Pendel: Wenn der verletzte Arm nach unten baumelt, schwingen Sie den Arm seitlich und in kleinen Kreisen hin und her.
• Wandspaziergänge: Laut einer Mauer benutzt er seine Finger, um langsam entlang der Wand auf und ab zu "gehen".
• Gymnastik: Beibehalten eines Fitnessstabes, Durchführung von Entführungs- und Zusatzbewegungen, interne und externe Rotation.

Übungen erzwingen

Stärken Sie die Schultermuskeln Es ist wichtig, das Gelenk zu stabilisieren und zukünftige Verletzungen zu verhindern. Einige übliche Kraftübungen umfassen:

• Externe Rotationen mit Gummiband: Setzen Sie ein elastisches Band auf einen stabilen Punkt, halten Sie den Ellbogen bei 90 Grad in der Nähe des Körpers gefaltet und drehen Sie den Arm nach außen.
• Interne Rotationen mit Gummiband: Ähnlich wie bei externen Rotationen, dreht sich aber den Arm nach innen.
• Seitenheben mit leichten Gewichten: Mit einem leichten Gewicht in jeder Hand hebt die Arme langsam seitlich bis zur Höhe der Schultern.

Stabilitätsübungen

Dort Schulterstabilität Es ist entscheidend, übermäßige und schädliche Bewegungen zu vermeiden. Stabilitätsübungen können umfassen:

• Planke: Die Plankenposition hilft, die Kernmuskeln zu stärken und die Schulter zu stabilisieren.
• Stabilitätskugel: Durchführung von Übungen mit einer Stabilitätskugel kann das Gleichgewicht und die Stärke verbessern.
• Heben des Arms in Quadrupedia: Heben Sie in einer vier -legierten Position einen Arm und das gegenüberliegende Bein an und halten Sie den Rücken gerade.

Dehnungsübungen

Stretching hilft Flexibilität halten Und Starrheit verhindern. Einige nützliche Dehnungsübungen umfassen:

• Dehnung des Lätzchens: Stellen Sie sich in einer Ecke eines Raumes und legen Sie Ihre Arme auf beide Seiten der Ecke. Drücken Sie vorsichtig nach vor, um die Brustmuskeln zu verlängern.
• Dehnung des Trizeps: Bringen Sie einen Arm über den Kopf und beugen Sie den Ellbogen, um den Ellbogen sanft nach unten zu drücken.
• Dehnung des Deltamus: Bringen Sie einen Arm durch die Brust und ziehen Sie die andere Hand, um den Arm vorsichtig zur Brust zu ziehen.

Dort Schulterrehabilitation Es erfordert Geduld, Engagement und eine gut gestaltete Übungsroutine. Es ist wichtig, die durchzuführen Schulterrehabilitationsübungen Richtig und regelmäßig, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Die Beratung eines Physiotherapeuten oder eines spezialisierten Arztes ist wichtig, um einen personalisierten und sicheren Rehabilitationsplan zu erhalten. Mit dem richtigen Ansatz ist es möglich, die Funktionalität wiederherzustellen und ohne Schmerzen zu täglichen Aktivitäten zurückzukehren.