Der Ellbogen ist eine grundlegende Artikulation, die eine breite Palette von Armbewegungen ermöglicht, einschließlich Flexion, Ausdehnung, Pronation und Supination. Aufgrund von Unfällen, chirurgischen Eingriffen oder Erkrankungen wie Epicondylitis kann es jedoch notwendig sein, einen Rehabilitationspfad einzuschlagen, um die volle Funktionalität wiederzugewinnen. Der Rehabilitationsübungen für den Ellbogen Sie sind entscheidend, um die Stärke, Mobilität und Flexibilität des Gelenks wiederherzustellen.
Der Ellbogen hilft uns sehr, wenn wir aufstehen oder aus dem Bett stehen wollen. Bei Schulterverletzungen oder wenn es nicht mehr passt, gibt es mehrere Optionen wie z. artikulierte Betten oder Lifter für Behinderte.
Häufige Ursachen für Ellbogenunfälle
Lateraler Epikondylitis (Tennis -Ellbogen)
Die laterale Epikondylitis, die allgemein als Ellbogen des Tennis bekannt ist, ist ein schmerzhafter Zustand, der durch die Entzündung der Sehnen verursacht wird, die die Muskeln des Unterarms mit dem äußeren Teil des Ellbogens verbinden. Es wird oft durch sich wiederholende Bewegungen von Arm und Handgelenk verursacht.
Mediale Epikondylitis (Ellbogen des Golfisten)
Ähnlich wie bei der lateralen Epikondylitis beinhaltet die mediale Epikondylitis oder der Ellbogen des Golfers eine Entzündung der Sehnen, aber diesmal diejenigen, die sich mit dem inneren Teil des Ellbogens verbinden. Dieser Zustand ist auch häufig mit sich wiederholenden Bewegungen verbunden, wie sie im Golf oder beim Start eines Balls enthalten sind.
Frakturen und Operationen
Frakturen der Ellbogen- und chirurgischen Eingriffe erfordern häufig eine Immobilisierungsphase, gefolgt von einer intensiven Rehabilitation, um die verlorene Funktion wiederzugewinnen.
Bedeutung von Ellbogenrehabilitationsübungen
Dort Rehabilitation des Ellbogens Es ist wichtig, Starrheit und Verlust der langfristigen Funktion zu verhindern. Die gezielten Übungen tragen dazu bei, Schmerzen zu verringern, die Mobilität zu verbessern und die Kraft wiederherzustellen. Ein gut gestrukturiertes Rehabilitationsprogramm kann auch weitere Unfälle verhindern und dazu beitragen, zu täglichen und sportlichen Aktivitäten zurückzukehren.
Mobilitätsübungen
Handgelenksrotationen
Die Rotationen des Handgelenks sind einfach Übungen, die durchgeführt werden können, um die Mobilität des Ellbogens zu verbessern. Bequem sitzen und Ihren Arm an ihr interessiert halten. Drehen Sie langsam das Armband 10-15-mal im Uhrzeigersinn und wiederholen Sie dann gegen den Uhrzeigersinn. Diese Übung trägt dazu bei, die Artikulation zu heizen und die Flexibilität zu verbessern.
Flexion und Erweiterung des Ellbogens
Setzen Sie sich mit Ihrem Arm entlang der Seite. Biegen Sie langsam Ihren Ellbogen, um Ihre Hand auf Ihre Schulter zu bringen, und strecken Sie Ihren Arm vollständig aus. Wiederholen Sie diese Bewegung für 10-15 Wiederholungen. Diese Übung ist wichtig für wiederherstellen Sie den gesamten Bewegungsbereich des Ellbogens.
Übungen erzwingen
Leichte Gewichte
Verwenden Sie leichte Gewichte wie 1-2 kg-Hanteln, um Flexionsübungen und Ellbogenerweiterung durchzuführen. Dies hilft, die Muskeln zu stärken, die das Gelenk unterstützen. Beginnen Sie mit 2-3 Serien von 10 bis 12 Wiederholungen und erhöhen und erhöhen allmählich das Gewicht und die Wiederholungen, wenn sich die Kraft verbessert.
Übungen mit dem Gummiband
Das elastische Band ist ein sehr nützliches Element, um aufzutreten Rehabilitationsübungen der Ellbogen. Befestigen Sie ein Gummiband an einem festen Punkt und schnappen Sie es sich mit Ihrer Hand. Ziehen Sie die Bande zu sich selbst, biegen Sie den Ellbogen und kehren Sie dann langsam zur Ausgangsposition zurück. Diese Übung hilft, die Unterarmmuskeln zu stärken und die Ellbogenstabilität zu verbessern.
Flexibilitätsübungen
Dehnung des Trizeps
Heben Sie den Arm über den Kopf und beugen Sie den Ellbogen, damit die Hand den Rücken berührt. Verwenden Sie die andere Hand, um den Ellbogen sanft nach unten zu schieben. Halten Sie die Position für 15-30 Sekunden und wiederholen Sie das 2-3-fache. Diese Übung hilft, die Muskeln des Trizeps zu erweitern und die Flexibilität des Ellbogens zu verbessern.
Dehnung des Unterarms
Rollen Sie den Arm, der sich daran interessiert, mit der Handfläche nach unten. Ziehen Sie mit der anderen Hand die Finger vorsichtig nach oben, bis Sie eine Dehnung im Unterarm hören. Halten Sie die Position für 15-30 Sekunden und wiederholen Sie das 2-3-fache. Diese Übung hilft, die Flexibilität der Unterarmmuskeln zu verbessern.
Koordinierungsübungen
Stressball
Verwenden Sie einen Stressball, um die Koordination und Stärke der Steckdose zu verbessern. Ziehen Sie den Ball für 5-10 Sekunden fest und entspannen Sie sich dann. 10-15 Mal wiederholen. Diese Übung ist nützlich, um die Koordination und Stärke in den Hand- und Unterarmmuskeln zu verbessern.
Ausdrucks- und Supinationsübungen
Setzen Sie sich mit dem Arm, der auf einer stabilen Oberfläche ruht und der Ellbogen bei 90 Grad gefaltet ist. Halten Sie ein leichtes Objekt wie einen Hammer in der Hand. Drehen Sie den Unterarm langsam, um die Handfläche nach oben (Supination) und dann nach unten (Pronation) zu bringen. 10-15 Mal wiederholen. Diese Übung hilft, die Koordination und Stärke der Ellbogenmuskeln zu verbessern.
Endgültige Überlegungen
Dort Rehabilitation des Ellbogens Es erfordert Geduld und Engagement. Es ist wichtig, ein personalisiertes Trainingsprogramm unter der Anleitung eines qualifizierten Physiotherapeuten zu befolgen, um sicherzustellen, dass die Übungen korrekt und sicher durchgeführt werden. Die Kombination aus Mobilität, Stärke, Flexibilität und Koordinationsübungen kann dazu beitragen, die Funktionalität des Ellbogens wiederherzustellen und weitere Unfälle zu verhindern.
Dort Verhinderung von Ellbogenunfällen Es führt auch die Einführung guter ergonomischer Gewohnheiten und die Aufrechterhaltung einer guten allgemeinen körperlichen Verfassung durch. Wenn Sie sich um Ihren Körper kümmern und die Anzeichen von Beschwerden hören, können Sie langfristig einen großen Unterschied bei der Aufrechterhaltung gesunder und funktioneller Gelenke bewirken.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Rehabilitationsübungen für den Ellbogen Sie sind für die Genesung nach einer Verletzung oder Operation von wesentlicher Bedeutung. Durch die Befolgung eines strukturierten und personalisierten Programms ist es möglich, die volle Funktionalität wiederherzustellen und ohne Schmerzen zu täglichen Aktivitäten zurückzukehren.
